Alvás és cirkadián optimalizálás
Alvás vagy energiagondok?
Úgy érzed, bármit is teszel, egyszerűen nem tudsz jól aludni? Kevés az időd, vagy gyakran felébreszt valami éjszaka? A tartósan zavart alvás komoly hatással van a mindennapjaidra. Sokan nem is sejtik, hogy a rossz alváshigiénia (látszólag ártalmatlan szokások, mint a késői étkezés, a napfény hiánya, a rendszertelen társasági élet vagy mozgás hiánya) mennyire felborítja a cirkadián ritmust. Ezek a szokások összevissza jeleket küldenek az agyadnak, szabotálva a pihenést és a regenerálódást.
Tudományosan megalapozott alváscoachingom
Coachingprogramom az alvás és a cirkadián ritmusok idegtudományi alapjaira épülés,ezek azok a természetes rendszerek, amelyek szabályozzák az energiaszintedet, a fókuszodat és a hangulatodat napközben, valamint meghatározzák az éjszakai pihenésed mélységét. A cirkadián ritmus coaching segít összehangolni a napi ritmusaidat a belső óráddal. Az alvás nem csak egy szokás – ez az alapja a kognitív és fizikai teljesítőképességednek. És a jó alvás nem este kezdődik – hanem azzal, hogyan töltöd a nappalokat.
Ha fáradtan ébredsz, gyakran nyúlsz a koffeinhez, vagy úgy érzed, valami nincs rendben az energiaszintedben, fókuszodban vagy hangulatodban – ez a program neked szól. Egyéni coaching keretében feltérképezzük, mi zavarja az alvásodat, és olyan napi struktúrát alakítunk ki, amely összhangban van a természetes energiaciklusaiddal – beleértve a fényhatásokat, mozgás és étkezés időzítését, valamint az esti lecsendesedés rutinját. Addig finomhangolunk, amíg az életviteled támogatja a biológiádat, nem pedig ellene dolgozik.
Közösen olyan tartós rutinokat építünk, amelyek javítják az alváshigiéniádat, és fokozzák a jelenlét, a fókusz és az életteliség érzését a nap folyamán. A tudományosan megalapozott coachingom során az alvás az átalakulás legerősebb eszközévé válik – az egészséged és teljesítményed szolgálatában.
Ügyfélvélemény
"A saját vállalkozásom elindítása túlpörgetett, belefulladtam ebbe a káoszba, álmatlanul, és állandóan stresszelve éreztem magam. Istvánnak köszönhetően újra megtaláltam az egészséges ritmusomat. A cirkadián coachingja nem csak az alvásomat hozta rendbe, hanem megtanított, hogyan tudjak igazán pihenni, beindítani a reggeleket és visszanyerni az energiámat. Őszintén hiszem, hogy aki vele dolgozik, az megerősödve távozik. Én egyértelműen így tettem."
Zsuzsánna B., 26 - Marosvásárhely, ROU
Szolgáltatásaim
-
![]()
90 perces egyszeri coaching
Ezen az ülésen részletesen áttekintjük az alvási és napi szokásaid főbb elemeit, hogy feltárjuk, mi akadályozza a pihenésed és az energiaszinted. Tudományosan megalapozott meglátásokkal és azonnal alkalmazható stratégiákkal távozol, amelyek javítják az alvásminőségedet és a nappali teljesítőképességedet.
40£
-
![Piros kabátot viselő személy sétál egy fákkal szegélyezett ösvényen naplementekor.]()
Optimalizálási program
Ez a 4–8 alkalmas coachingfolyamat segít újrahangolni a biológiai órádat, fejleszteni az alvási szokásaidat, és olyan napi ritmust kialakítani, amely egyszerre támogatja a mély pihenést és az energikus ébrenlétet. Tiszta, tudományos alapokon nyugvó lépések segítségével olyan rutint építesz, amely hosszú távon is szolgálja az egészségedet és a teljesítményedet.
30£/ülés
-
![Kerékpárosok egy csoportja egy kerékpárversenyen, színes trikót és sisakot viselve száguld az úton.]()
Sportolóknak és csúcsteljesítőknek
Sportolókkal és teljesítményorientált szakemberekkel dolgozom együtt, hogy finomhangoljuk az alvásukat, napi ritmusukat és mentális tisztaságukat a teljesítményalapú alvásstratégiák és tudományos regenerációs módszerek segítségével. Ahol nem csúszhatnak be hibák – legyen szó versenyfelkészülésről, üzleti csúcsterhelésről vagy intenzív felelősségek egyensúlyozásáról –, ez a program kézellfogható előnyt ad.
